冬の手足の冷えがつらい女性へ｜在宅でも外でも使える冷え性対策グッズと温活習慣

んにちは、かんなろです！

冬が本格的に始まりましたね。
突然ですが…私は 四季の中で冬がいちばん苦手 です。

理由はもう単純明快。

寒さにとことん弱いから！

自分でも呆れるほど、冬になるとこんな状態になります

特に「末端冷え性」とは長〜い付き合いで、ほとんどの不調はここが発端だと思っています。

動けないほどではないけれど、
ずっと“微妙にしんどい”状態が続くあの感じ…
地味にキツいんですよね。

でも今年の冬はちょっと違います。
去年私を救ってくれた“神・あったかグッズたち”があるので！！

これらをまとめて紹介します。

同じように冷えで悩むあなたの冬が、今より少しでもラクになりますように。

末端冷え性とは？まず原因と仕組みを知るところから

身体の先が冷えるから末端冷え性。私は病院で診察をしてもらったわけではありませんが、人より手が冷たくて寒がりだから勝手に自分は末端冷え性だと思ってます。

そして、よく調べもせずとりあえず暖かい格好をして冷やさないようにしていれば解決するものだと思っていました。自覚してから20年弱になりますが実は原因をきちんと知ろうとしたことがなかったのです。

調べろよっ！という感じですが、体質的なものだと思い込んでいたのでわざわざ調べるまでに至りませんでした。それに冬の4か月ほど我慢すればいいだけの話だし…

でも、よくよく考えたら1年の4分の1を我慢するって人生で考えたら大きな損失！！
そのことに気づいてようやく重い腰をあげました。

末端冷え性の症状

まさに私がこの症状！
冬は着ぶくれするし、寒いのに頬っぺただけは赤くなるし、本当に外出が嫌いです。

“体の中心は温かいのに末端が冷える”理由

末端冷え性は、
体の中心には血が巡っているのに、指先や足先まで十分に届かない状態のこと。

つまり、身体の“ポカポカ”はちゃんと作られているのに、そこまで運ばれていないんです。

だから…

• 運動しても
• 靴下を2枚重ねても
• 手袋をしても

“末端だけ冷たいまま” に感じるのは当然の結果。

「え？じゃあ何しても意味ないの？」と落ち込みそうになりますが、
むしろここを知っておくことで、後の対策が一気にわかりやすくなります。

身体は常に“生き延びること”を優先しているので、大事な臓器のあるお腹や胸に血液を回すのが最優先。
その結果、手足は後回しになりやすいんですね。

つまり、あなたの体が“冷えやすい”のは、体のせいじゃなくて、体の仕組みのせい。

そう思うと少し気持ちがラクになりませんか？

末端冷え性の主な原因

実は冷え性って、ひとつの原因だけではなく、
日々の積み重ねがジワ〜ッと影響して起きることが多いんです。

冷えは“体質”と一言で済ませられがちですが、その裏には必ず理由があります。

私はというと…

圧倒的に筋肉不足。
“運動嫌い”という強固な性質を持っているので、完全に自業自得です笑

でも逆に言うと、“原因が分かれば対策がわかる”ということ。
次の章では、私がどのように改善していったかを、同じ悩みを持つ方に向けて詳しく紹介していきます。

末端冷え性が続くとどうなる？放置による“じわじわ系のつらさ”

末端冷え性は命に関わる症状ではありません。
だからこそ「毎年のことだし、まあいっか…」と放置してしまいがち。

でも実は、冷えをそのままにしておくと、
生活のあちこちに“じわ〜っと地味なしんどさ”が蓄積していくんです。

日常の小さな不調が積み重なる

「つらい」というほどじゃないけど、
ずっと微妙に不快なまま なのって、むしろ精神的に来ませんか？

まさに私はこのタイプで、
“なんかずっと不調”という状態から抜け出せずにいました。

睡眠の質にも影響する

布団に入っても足先が冷たいままだと、なかなか眠れないし、寝つけたとしても眠りが浅くなりがち。

翌朝起きた瞬間から体が重くて、
「今日もしんどい〜」ってなる悪循環に。

かんなろ

冷え性って本当に、人生の質に直結します…！

でも、冷えが軽くなると本当に驚くほどラクになるんです。
「活動量」「メンタル」「睡眠の質」…
全部が連動しているから、冷えが小さくなるだけで生活が底上げされる感じ。
とても些細な変化なんですが、それが想像以上に生活満足度を上げてくれました！

だからこそ、この先に紹介する対策は、
“人生の快適さ” を取り戻すための第一歩になります。

末端冷え性の一般的な改善策

冷え性改善策でまず言われるのがこちらです

正直これらは全部正しいし効果があります。
あなたが検索して閲覧したサイトでも必ずこのあたりが推奨されます。

でも…！
ここで多くの冷え性民がぶつかる壁があります。

続けられん！！！！！
頭では分かってるけど、続かないんだよ…！

運動？
毎日は無理。
ストレッチ？
気づいたらサボってる。
食事改善？
たまにならできるけど、継続は難しい。

「冷え性に良いとされてること」はよく知っている。
でもそれを毎日続けられる人はどれだけいるんだろう？と私は思うんです。

私はというと──
運動習慣ゼロ・筋肉量少なめ・継続力もゼロ
という“冷え性ハードモード”の人間なので、ほぼ全滅です笑

だから正直なところ、

運動や食事管理は「私の努力」が必要ですが、
環境づくりは一回整えれば “勝手に効果が続く”。

次の章では、そんな私が本気で取り組んだ“環境整備”を詳しくご紹介します。

部屋の環境づくりで冷え性が激変した話

「え？ただの部屋作りでそんなに変わるの？」
と思うかもしれませんが、これが本当に侮れないんです。

ここからは、私が実際にやって効果があった “家の環境づくり” を具体的に紹介します。

暖房 × 加湿器で、20℃でも寒くない部屋を作る

私は以前、暖房の設定温度を 28〜30℃ にしていました。
それでも指先は冷たいし、足先は氷のよう。

「これ以上どうすればいいの…？」と半ば諦めていました。
でも、ある日知ったんです。

湿度が上がると、体感温度も上がる。

つまり、同じ20℃でも
湿度があると「暖かい」と感じるし、
湿度が低いと「寒い」と感じやすいんです。

この事実、もっと早く知りたかった…！

まさかのメリットだらけ。
「冬の暖房は加湿器とセットで使うべき」という意味がやっと分かりました。

しかも加湿器を付けるだけでいいので、ズボラでも余裕。

床からの冷気が冷え性を悪化させていた…！

今まで全然気づいていなかったのですが、冷えの大きな原因は“床からの冷気”でした。
床からの冷気がじわじわ体全体に上がってきて、それが一番先にダメージを与えるのが “足先”。

これらを組み合わせた結果…

「今日めちゃくちゃ冷えるな〜」と思う日でも、
“足先が冷えきるまでの時間が明らかに長くなった”

体が冷えるまでの時間稼ぎができるだけで、1日の過ごしやすさが全然違いました。

末端の冷えを軽減するグッズの活用

部屋の環境を整えたことで冬が一気に過ごしやすくなった私ですが、
その中でも“これがなかったら今年も凍えてた…”と断言できるグッズがあります。

「自分に合うアイテム」をひとつ持っているだけで、毎日の冷え方が驚くほど変わります。

ここからは、私が実際に使ってみて
「なんで今まで使ってなかったの…!?」
とショックを受けた、冷え性民に捧げる神アイテムたちを紹介します！

保温マグで “温かい飲み物が常にある” 状態にする

普通のマグカップだと冬は飲み物が一瞬で冷えますよね。
せっかく熱々のコーヒーを入れたのに10分後にはもう冷めてる…。
作業に集中して、一息つこうとコーヒーを飲んだらいつの間にかアイスコーヒーになってたという経験ありませんか？

そこで導入したのが、サーモスの蓋付き保温マグ。
サーモスって高いんですけど、ちゃんと技術が伴っているから買って後悔なし！

ちなみに私が使ってるサーモスのマグはこちらです

サーモス 真空断熱マグカップ 280ml 350ml 450ml JDG-282C JDG-352C JDG-452C 1個 2個セット 2点 選べるセット ｜ THERMOS 真空断熱マグ マグカップ 保温 保冷 おしゃれ フタ付 蓋付き 北欧 かわいい ステンレス製 ペアセット 価格：2,380円～（税込、送料無料) (2025/11/14時点) 楽天で購入

蓋付きというのがポイント！
他にも保温のステンレスマグ持っているんですが、冷めにくさが全然違いました。
蓋があることで熱が逃げないので、長時間温度キープしてくれます！
あと、ホコリとか入ってこないのも◎

かんなろ

正確に時間測定をしていませんが、蓋付きのサーモスのマグカップで熱々の飲み物を入れておくと5時間後でもほんのり温かいので、少しずつ時間をかけて飲み物を飲む人にお勧め！！

長時間外出する時はボトルタイプを持ち歩いています。1時間に1～2口くらい飲む程度だと、都度カフェやコンビニで購入するわけにもいかないので。
節約にもなるし、いつも温かい飲み物を飲めるので荷物にはなりますが外せない持ち物です！

[最安値挑戦中★] 水筒 サーモス 500ml 600ml 750ml 1L 350ml マグ 真空断熱 THERMOS 水筒 水分補給 ワンタッチ 熱中症対策 食洗器対応 持ち運び ブラックジェイド スノーホワイト オリーブグリーン ミストベージュ アイスブルー ピンクパープル 新生活 価格：2,780円～（税込、送料無料) (2025/11/14時点) 楽天で購入

他にもいろいろなタイプや容量の製品がたくさんあるので自分にピッタリの物を探してみてください！

避け続けてきた五本指靴下

正直に言います。
私は長年、五本指靴下を避けてきました。

理由はただひとつ──
「なんか違和感があるから」

学生時代に1度履いて“ムリ！”と脱いで以来、封印していた存在。

でも、今年冷え性改善について調べて出てきたのが、
「五本指靴下は血行がよくなる」「蒸れを防ぐ」という情報。

半信半疑で再チャレンジしてみたら、これが想像以上に良くて！
慣れないので最初少し違和感がありましたが、それよりも衝撃を受けたのが
足先の冷えをほとんど感じないこと！！

今まで使用していた厚手のモコモコ靴下は、なぜか足の指がめちゃくちゃ冷える。
それに、モコモコ靴下の時は足裏の汗とか蒸れも気になってたんですが五本指靴下だとそれも改善されている！！
どうやら足の汗や蒸れは臭いや水虫のリスクが高まるのだとか。

あの圧倒的な“足先の氷感”が消えたのは、五本指靴下が初めてでした。
予想以上に有能でぜひともお勧めしたい！

私が使用している商品はこちら

冷えとり靴下 2足セット 5本指ソックス レディース あったか靴下 初心者OK 五本指ソックス 冷え取り靴下 冷房対策 靴下 メンズ シルク 5本指靴下 綿 ゴムなし セット あったか 温活 足 消臭 角質 冷え症 日本製 M L LL 841[I:9/20] 価格：1,380円～（税込、送料別) (2025/11/15時点) 楽天で購入

こちらの商品は2枚重ねの靴下です！
2枚重ねですがスニーカー履けました。モコモコ靴下より薄手です。
慣れない間は履くのに手間取ります。なんせ左右が決まっているし、指をしっかりと通さないといけないので。

かんなろ

興味ある方はぜひ試してみてください！

指先が無い手袋

PCとかスマホを使っている時、指先めちゃくちゃ冷えませんか？
私の場合、PCでタイピングする時に指がスムーズに動かなくなって、
打ち間違いが多発してストレスでした。

かんなろ

寒すぎてイライラして、在宅ワークにも集中できない…

かと言って、外出用の手袋をつけてタイピングなんて難易度高すぎ…。
できるだけ薄手の手袋で試したことはあるのですが、タイピングの感覚がつかめないし、
そもそも指先が冷たいままだったので即却下。

そこで初めて“指なし手袋”を試してみたところ、もう世界が変わったと言っても過言ではありません！
そもそも“指なし手袋”ってなんやねん？！と思いますが、こちらです

【フェア特別価格】シルクハンドウォーマーMAX 手袋 指なし 作業用 指長 ハンドウォーマー スマホ手袋 スマートフォン対応 レディース メンズ スマホ 手荒れ 保湿 ハンドケア 防寒 UVカット 作業 シルク 絹 日本製 冬 秋 黒 薄手 返品不可 841[I:9/40] 価格：1,190円（税込、送料別) (2025/11/15時点) 楽天で購入

この商品、五本指靴下と同じ会社の商品でちょうど目に入って試しに使ってみたら大当たりでした！
3セット持ってて、家族も気に入って使ってます。

サイズが複数あって選べます。私はL-MAX2という一番大きいサイズを購入したので普通にしていれば指は隠れるし、スマホとか使いたい時だけ少しずらせばわざわざ手袋を脱がずとも操作できます。
スマホめっちゃいじるのでそのせいで指先がすごく冷えていて困っていました。けど、この手袋だとそんな心配なくスマホ操作できるので快適です！
PCのタイピングも普通の手袋より断然打ちやすいです。

夜寝る時にも装着してます。ハンドクリームを塗った手の上から装着して寝るので、手荒れケアもできて冷えも改善されていて満足！

かんなろ

朝起きた時に手がポカポカなの嬉しすぎる！

先っぽが無いからその分寒いのかと思いきや全然そんなことないです。
それに手首がすっぽり覆われているのもポイントだと思います！
体を温めるには3つの首「首」「手首」「足首」を温めるのがいいらしいので、その効果もあるのでしょう。

一度体感したら手放せないレッグウォーマー

先ほど体を温めるには3つの首「首」「手首」「足首」と書きましたが、次に紹介するのは足首のグッズです。
これは外に出る時にめちゃくちゃ痛感しました。

【送料無料】【靴下の岡本公式】靴下サプリ まるでこたつレッグウォーマー | レディース 岡本 足首 オカモト 足 まるでこたつ ウォーマー あったか靴下 冷え グッズ 冬 暖かい あったかグッズ 防寒 ひえとり 冷えとり ギフト こたつ まるで こたつレッグウォーマー 価格：1,980円～（税込、送料無料) (2025/11/15時点) 楽天で購入

まるでこたつシリーズは話題になっていたので、知っている方も多いかと思います。
いろいろなタイプがありますが、私はレッグウォーマーを愛用してます！

足先は五本指靴下があるのと、外出時にも使用したいというのがレッグウォーマーを選んでいる理由です。
長時間の野外活動が確定している時は、ダボっとしたボトムスの下に忍ばせてます！

足首から逃げていく熱を逃がさず、じんわりポカポカをキープしてくれるので冬場は手放せません！

かんなろ

冬のディズニーにも装着していきました笑

友人も持ってたモコモコパジャマ

3回リピート購入したモコモコパジャマ！友人の家にお泊りした時、まさかのお揃いでお互い爆笑しました🤣

今までいくつかモコモコパジャマを購入してきましたが一番暖かくて便利なパジャマです！
私がこのパジャマを推すポイントは3つ！

私が使っているパジャマはこちら

【MAX55％OFF★期間限定クーポン有】着る毛布 パジャマ 送料無料 ルームウェア レディース 冬 暖かい ナイトウェア 上下セット M L LL 長袖 もこもこ 秋冬 大きいサイズ ハイネック 裏起毛 前開き ストレート 秋 ギフト プレゼント 早割 ふわふわ クリスマス 早割 寒波 価格：3,980円～（税込、送料無料) (2025/11/15時点) 楽天で購入

ストレートタイプと袖絞りのゴムが入ったタイプと選べます。
私は袖絞りが付いてる方がお気に入り！
あと、肌触りがとても良いのもポイント高めです。
洗濯を繰り返すと、だんだんヘタってきますが、ヘタっても暖かいので今後もこのパジャマで過ごす予定です！

布団はニトリのNウォーム

私はニトリのNウォームの一番暖かい「極」シリーズで敷きパッドと2枚合わせ毛布とピローパッドを揃えてます。本当に購入してよかった！
さすがお値段以上のニトリ！！

これを買うまでは、電気毛布を”強”にして掛布団2枚と厚手の毛布と薄手の毛布1枚を使用しても寒かった。今は電気毛布”弱”でちょうどいいくらい。なくても大丈夫なほど暖かい！

あと敷きパッドと掛布団が触り心地良くて気持ちいい！寝る時は靴下履かないので素足での触り心地が良いのはポイント高い。
洗濯を繰り返す内に多少ヘタってはきますが、それでも心地いい暖かさに大満足です！

去年、私があまりに快適で家族に自慢してたら父が欲しいと言い出して12月中旬頃に店舗まで行ったんですが、棚が結構スカスカで色もそんなに選べるほどではありませんでした。
気になる方は早めに店舗へ足を運んでみてください！

お勧めの温活｜ズボラでもできる“続く温め習慣”

ここからは、ズボラな私でも続いている温活をご紹介します。
どれも「完璧じゃなくていい、できる範囲からでOK！」というスタンスなので、冷え性改善初心者にもぴったり！

これを全部やれば冷え性が治る！…とまでは言いませんが、続けているだけで気持ちがラクになるし、「私、ちゃんと体のこと考えてるじゃん！」と自己肯定感が上がるのもポイントです。

朝一に白湯を飲む

何度のお湯でとかそういうめんどくさいのは知りません。自分が心地よく飲める温度の白湯をマグカップ一杯分ゆっくり飲みます。
私の家は常温水が常に置いてあるので、ケトルで湧いたお湯をマグカップ半分まで注いで、残りの半分に常温水を混ぜて調節してます。

白湯は「体を中からゆっくり起こす」イメージ。
冷え性だけでなく、朝の気だるさにも効くので毎日続けやすい温活です。

かかと上げを10回だけする

立って、かかとを上げ下げするだけ。
キッチンで作業中、電車の待ち時間、トイレ休憩に行ったときなどササッと簡単にできるのがズボラに優しい！

この運動でふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）が動きます。
ふくらはぎは“第二の心臓”と言われ、血液を心臓に戻すポンプ機能を担っています。

ここを1分動かすだけで下半身の血流が大幅に改善され、末端まで温かくなりやすいため、冷え性の人におすすめ！

深呼吸をゆっくり3回

意外かもしれませんが、
“深呼吸だけ” でも体はほんのり温まります。

というのも、私たちは寒いときやストレスを感じていると呼吸が浅くなり、
自律神経が乱れやすくなってしまうんです。

呼吸が浅い → 交感神経が優位 → 血管がぎゅっと縮む → 冷えやすい
という悪循環に。

ゆっくり深く呼吸をすると、副交感神経が働いて血管がふわっとゆるみ、
全身に血が巡りやすくなる＝自然と体温が上がる という仕組みです。
難しいことは何も考えなくて大丈夫。

たったこれだけで、肩や目の緊張がほどけて体の内側がじんわり温まる感覚があります。

やるタイミングは特に決めてません。
朝にしたり、仕事の合間にしたり。

かんなろ

深呼吸は、心と体を落ち着かせてくれるので、イライラした時や仕事でバタバタしている時にもおすすめです！

【まとめ】無理せずできることから“あったかい冬”をつくろう

冬の冷えはつらいけれど、
対策は「少しの工夫」と「続けやすい習慣」で驚くほど変わります。

どれも今日からできる、簡単な温活ばかりです。

継続できない私が実際に使っているグッズや温活を紹介させていただきました。
これらで末端冷え性が完治したわけではありませんが、冷えは確実に軽減されました！

個人的に頭部の冷えも何とかしたい…
頭が冷えると頭痛が悪化するんですよね。
なので裏地がボアのニット帽を寝る時に被ってますが、寝ている間に脱げていたり、ニット素材がチクチクして痒くなるので何かいい代替品を探しているところです。

何かいい商品を見つけられたら更新していこうと思います！

かんなろ

愛犬とまったり暮らしたい独身女

わんこと暮らす30代派遣社員。わんこのそばで働ける未来を目指して、副業＆在宅ワークにゆるッと挑戦中🐶✨